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Selbst bei minimaler Belastung, aber auch bei (Mikro-)Verletzungen in der Muskulatur wird Eiweiß zur Regeneration benötigt. Daher ist es beim Muskelaufbau besonders wichtig immer ausreichend eiweißreiche Lebensmittel, wie Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte, zu essen. Um Gewicht zu verlieren, verbrenne täglich zusätzliche Kalorien durch Bewegung oder spare sie beim Essen ein. Schritt 2) Wähle erst danach einen Ernährungsplan aus! Dein Ernährungsplan für 7 Tage. Im kostenlosen Ernährungsplan für Muskelaufbau findest Du für eine Woche Mahlzeiten, die ausgewogen, vitamin- und eiweißreich sind. Wir verwenden viele der empfohlenen Lebensmittel: Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Eganer Ernährungsplan zum Muskelaufbau 4 Die Proteinaufnahme. In einer Bulking-Phase versuchst du, an Muskeln und Gewicht zu gewinnen, indem du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst - ein so genannter Kalorienüberschuss. Dein Körper kann diese überschüssige Energie für anabole Vorgänge, wie den Aufbau von Muskelgewebe, nutzen.

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